办公室减肥4式 赶走肩颈酸痛

张梓琳三围,飘渺侠客行,mc麦词

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在办公室久坐的人有福了,小编先容的四个办公室热控减肥 动作,不仅可以帮助你快速瘦身,而且还能解决腰酸背痛之类的 职业病。天天专门抽出空闲练习一下,坚持一段时间就会发现有明显的效果,不需要剧烈运动,是非常方便的哦。

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面部转头式

要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效!

Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。

Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

Step3 当头部转到正后方时,胸围后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

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肩部简易牛面式

要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲惫。充分伸展背肌。对肩部手臂部 颈部 有效!

Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中心。反向亦然。

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颈部简易侧倾式

要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有?O?形腿及?X?形腿的人练习。

Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

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胸围简易鹤式

要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸围塑形 的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨 肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸围、背部、肩部、颈部有效!

Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。

Step2 吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸围。深呼气,这个姿势保持30秒。

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