久坐OL瘦身操 再忙碌也能瘦腰

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美体 瘦身 食女性永不过时的话题,如何达到纤体效果成了爱美的女性日常最重要的谈资。下面小编将给大家介绍一套有效简单的减肥瘦身操,让大家在忙碌工作之余能够开心快乐的减肥。

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牋减肥瘦身操

站立式:站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

山式:吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

前弯式:吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

站立背部伸展式:吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展

战士一式:吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3-6 次。也可右膝着地。

角度扭转式:吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

扭转变化式:吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3-6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

战士伸展变化式:吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

向太阳式:吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

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扩展阅读:吃香菜减肥法

香菜是不少亚洲人非常喜欢的一种调味蔬菜,很多菜肴由于它的加入而更美味。不过,由于味道特殊,很多人还是对香菜敬而远之,它在日本一直都不太受欢迎。

可是最近,越来越注重饮食健康的日本年轻人却迷上了吃香菜。中央电视台全球资讯榜节目最近报道,在东京,第一家香菜餐馆?香菜屋?生意异常火爆,里面有各种用香菜制成的菜肴,从生拌香菜、炒香菜,到香菜冰淇淋、香菜饼干,厨师的创意把香菜独特的味道发挥得淋漓尽致。对香菜爱不释口的年轻人还自发在网上成立了?香菜协会?。

香菜不但味道爽口,营养功效也非常显著。中医认为,香菜性温味甘,入肺、胃经,能健胃消食、发汗透疹、利尿通便、驱风解毒,对麻疹初期透出不畅、食物积滞、胃口不开也有一定的食疗作用。

现代研究发现,香菜之所以香,主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。香菜富含营养素,其中维生素C含量为番茄的2.5倍,胡萝卜素含量为番茄的2.1倍,维生素E含量为番茄的1.4倍,矿物质含量更远胜于番茄,如铁为番茄的7.3倍,锌和硒为番茄的3.5倍等。

此外,香菜由于有刺激性气味而少虫害,一般不需要喷洒农药,接近有机食品,非常适合生食、泡茶和做菜用。生食香菜可帮助改善代谢,利于减肥美容。日本现在流行用香菜泡茶,并认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶,其做法是把香菜叶子或整棵香菜洗净,用沸水冲泡即可。

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