适合女性缓解疲劳的几个运动

第三式 团身滚一滚

疲劳是女性朋友生活中经常遇到的事情。那么,女性疲劳该怎么缓解呢?大家都知道,经过一夜的睡眠,人体的肌肉神经都处于极度放松的状态,如果这个适合立马起身,有可能会引起头晕的症状。但是,下面小编教您几招缓解疲劳的赖床小动作,让您的疲劳烟消云散。女性疲劳该怎么缓解?几个缓解疲劳的赖床小动作来帮忙:第一式:使劲伸懒腰在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直、上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样,伸展身体、扩张胸廓,促使全身肌肉的收缩,进一步加强呼吸运动,对加速清醒也很有利。第二式:左右大扭身取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。第三式:团身滚一滚仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓前后滚动10至20次。结束后,再伸伸懒腰,然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。以上就是小编要为大家介绍的缓解疲劳的赖床小动作,您在刚睡醒的早晨不妨也尝试一下,让积累的疲劳远离您的身边。

每天早上起床,有人总想在床上多赖一会儿。好吧,现在给你一个赖床的理由,边赖床边健身。

在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直、上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样,伸展身体、扩张胸廓,促使全身肌肉的收缩,进一步加强呼吸运动,对加速清醒也很有利。

取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。

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