超简单小米减肥餐 瘦身效果不简单

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小米也叫栗米,是一种谷类作物。无论作为早餐还是夜宵,都是减肥人士最喜爱的食物之一。因为小米的纤维丰富,而且还含有大量的蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质,可以有效的提高身体的新陈代谢。小米也是滋阴解毒的佳品。今天,我们就一起来了解一下有哪些小米减肥餐吧。

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一,南瓜小米粥

南瓜具有清热解毒的功效,而且膳食纤维非常的丰富,南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感,而且热量又非常低,是养胃清肠的佳品。

1,准备材料:南瓜、小米、大米和清水。

2,首先把大米和小米淘洗干净留着备用;然后把南瓜去皮切块。

3,在锅内放入大米和小米,然后加入适量的水,烧沸之后放入南瓜块。

4,转成小火继续熬煮,等待南瓜熟透之后盛入碗中,用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。

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二,小米饼

用小米为原料烙饼,吃起来非常的有口感,作为早餐也十分的适合。和普通的饼类比起来,小米饼的热量可是低很多。

1.准备材料:小米、小麦粉、葱花、花椒、食盐以及植物油。

2.首先把小米淘洗干净,让后放入锅中倒入适量清水熬煮,成熟之后捞出。

3.水分收尽之后把适量的面粉、葱花、食盐以及花椒一同倒入煮烂的小米中揉成面团。

4.把小米面团揉成长条状,然后均匀的分成很多小块,每一块都按压成饼状。

5.在锅中倒入少许的植物油,然后把小米饼放入煎成金黄色,然后在另一面也倒入一点植物油翻过去继续煎成金黄色。

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三,小米红枣粥

小米、红豆、红糖和大枣都是补血通气的食材,能够有效的提高身体的新陈代谢,并且预防水肿引发的肥胖。对于女性非常的滋补。

1,准备材料:小米、红豆、大枣以及少许的红糖。

2,把红豆浸泡一段时间,然后洗净,倒入锅中加上适量的清水煮至半熟状态。

3,接着把洗好的小米和红枣也倒入锅内,转成小火煮至熟烂然后加入少许的红糖调味然后出锅。

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三,小米竹笋汤

竹笋中含有非常多的粗纤维,而且热量极低。木耳是肠胃的清道夫,可以有效的为身体排出毒素。这款小米竹笋汤既营养又瘦身。

1,准备材料:竹笋、小米、蜜枣、木耳、陈皮、少许的姜丝和食盐。

2,把陈皮和木耳分别浸泡在水中一段时间然后洗净;小米和红枣洗净;竹笋去皮、洗净然后切片。

3,锅内倒入少许的植物油,然后放入姜丝爆香,把木耳和竹笋倒入翻炒,接着倒入适量的清水。

4,接着把小米、蜜枣、陈皮放进去,开始熬煮,最后快出锅之前把食盐放入调味即可。

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