10种蛋白质瘦身极品 必月减19斤

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正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!

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并不是所有的乳制品都有减肥的功效,“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。酸奶种的乳酸,能够刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,纤瘦的身材就随之而来了。

6.花生酱

1.菠菜等绿色蔬菜

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2.燕麦片

3.鸡蛋

燕麦片含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢
,让你在消化时消耗更多能量。并能较长时间地维持饱腹感,同时也可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片,同时再加入一些坚果,不仅能保持你一个早上的能量供给,还不会饿哦!

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绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!

8.豆类

6.花生酱

并不是所有的乳制品都有减肥
的功效,“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。酸奶种的乳酸,能够刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,纤瘦的身材就随之而来了。

3.鸡蛋

绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!

7.杏仁等坚果类

2.燕麦片

在你心目中花生酱也是高热量的代表,但是正确的吃一样有减肥
的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以强健肠道,消除便秘;因此,早餐用花生酱搭配全麦面包,是非常不错的选择。

乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质,乳清蛋白有助于肌肉生长并降低机体脂肪含量,还可以帮助你燃烧多余脂肪,在摄入总热量不变时,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的摄入量,则大大有助于消耗多余脂肪,帮助你健康地控制体重。

5.鸡肉和其他纯瘦肉

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草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素
C和花青素。维生素C能合成肉碱,加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则促进新陈代谢
。多吃莓类水果能帮助你控制食欲,达到很好的 减肥效果。

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乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质,乳清蛋白有助于肌肉生长并降低机体脂肪含量,还可以帮助你燃烧多余脂肪,在摄入总热量不变时,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的摄入量,则大大有助于消耗多余脂肪,帮助你健康地控制体重。

草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素
C和花青素。维生素C能合成肉碱,加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则促进新陈代谢
。多吃莓类水果能帮助你控制食欲,达到很好的 减肥效果。

9.乳清蛋白粉

1.菠菜等绿色蔬菜

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