慢节奏减肥小方法 让你终身享瘦不反弹

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MM减肥不能急于求成。对于减肥,往往恨不得一步登天,今天吃下特效药,明天就想快速减肥成小鸟腿。欲速则不达,你希望越快瘦,可能越是容易反弹。

瘦身减肥并不是效果越快越好,反而慢慢减肥有利于减肥效果的维持,下面小编就要介绍给大家的是慢减肥法,通过一些生活习惯的改变达到瘦身减肥的成效,那么就来看看如何改变吧。

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一:细嚼慢咽瘦得稳
小时候,你的长辈是否一再教育你,吃饭要吃得慢一点,细嚼慢咽才健康。的确,细嚼慢咽对减肥是十分有长远帮助的一个习惯。当食物进入人体血糖会升高,当血糖升到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,如果饮食过快,当大脑发生停止进食的信号时,往往已经吃入过多的食物,易导致肥胖。细嚼慢咽持久的味觉刺激可以反馈地使食欲得到满足,而旺盛的食欲得以平息。因而不会过量摄食。英国学者罗尔斯指出,短时咀嚼鸡块可胃口大开,但慢慢咀嚼至5分钟以上就可使胃纳减少。
二:慢慢喝水不发胖
当你渴了的时候,你很容易就一口气猛灌一杯水下肚吧?其实这样的做法很容易会造成水肿虚胖哦。喝水太快只会增加肠胃、膀胱的负担,造成肾虚浮肿的可能。因此喝水要慢慢地喝,有利于水分的吸收,才能充分参与脂肪分解工作,让减肥更加顺利。
三:慢生活轻松瘦
偶尔过过慢生活,不仅不会让你的肥肉增加,反而可能让你感觉到腰围更细呢。因为生活节奏太快容易造成体内压力增加,对心脏和情绪的影响大。在坏情绪控制下的身体就会通过“吃东西”来缓解压力,不经意间就吃进过多食物和热量。

一:慢慢喝水不发胖

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当你渴了的时候,你很容易就一口气猛灌一杯水下肚吧?其实这样的做法很容易会造成水肿虚胖哦。喝水太快只会增加肠胃、膀胱的负担,造成肾虚浮肿的可能。因此喝水要慢慢地喝,有利于水分的吸收,才能充分参与脂肪分解工作,让减肥更加顺利。

四:慢运动瘦身 (SLOW
Motion)慢运动,由慢速度、慢动作组合而成,它能消耗一定的体力,又不让你感觉很累,使人收获心灵的宁静和身体的健康。因为慢运动能补气,对尤其是对于多走几步、爬个楼梯就气喘吁吁的气虚型肥胖者十分管用。
五:慢睡眠减肥
慢睡眠讲究慢慢地入睡,因此你需要腾出更多的时间来照顾自己,让自己早点上床,方便进行慢睡眠哦。慢睡眠重视睡眠的质量,人在良好的睡眠中,身体会分泌出“瘦素”,让你的身体脂肪加速分解,达到瘦身效果。

慢喝水时间表

喝水的时间也很重要,在对的时间点喝水符合人体排毒器官的规律,加速瘦身进程。

1.起床后:早晨起床后适量多饮些水,可补偿夜间水分的消耗;

2.三餐前约1个小时:餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时可以不影响组织细胞中的生理含水量,还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼睛肿等;

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3.上午、下午工作间休:工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出;

4.下班时:离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感;

5.睡前2~3个小时:这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。

二:细嚼慢咽瘦得稳

小时候,你的长辈是否一再教育你,吃饭要吃得慢一点,细嚼慢咽才健康。的确,细嚼慢咽对减肥是十分有长远帮助的一个习惯。当食物进入人体血糖会升高,当血糖升到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,如果饮食过快,当大脑发生停止进食的信号时,往往已经吃入过多的食物,易导致肥胖。细嚼慢咽持久的味觉刺激可以反馈地使食欲得到满足,而旺盛的食欲得以平息。因而不会过量摄食。英国学者罗尔斯指出,短时咀嚼鸡块可胃口大开,但慢慢咀嚼至5分钟以上就可使胃纳减少。

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