柔软身体减肥操 养成易瘦体质

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核心提示:OL们长期久坐,很少活动,常会出现腰酸背痛、身体僵硬、减肥效果不好的现象。下面教你几个柔软身体减肥操,舒缓肌肉绷紧,提升新陈代谢,促进脂肪燃烧,养成易瘦体质。

背脊前弯操

step1 身体向上延伸拉长,双手交叉在胸前,脸朝向前方,呼气。

step2
慢慢吐气时,左腿上抬至胸前,身体弓背向前弯曲,感觉脊骨一节一节被拉开,伸展背部肌肉。呼气,回复原位,换边做相同动作。

次数:反复为一套,共3次。

效果:籍又呼气吐纳,加强锻炼背部的柔软度,放松绷紧僵硬的背部。

身体活络操

step1 双腿打开与肩同宽,身体向上延伸拉长,手掌朝前平举。

step2
吐气,在双脚踏稳地板的状态下,将上半身尽量向右转,眼睛朝向手的方向。吸气,回复原位。

step3
吐气,再将身体向左后方转,两脚踏稳不离地,保持吐气3秒,吸气3秒的速度,反复练习。

次数:反复为一套,共3次。

效果:刺激深层肌肉,活络身体代谢,腹部及背脊同时得到锻炼。

脊背前弯操

step1 身体向上延伸拉长,双手弯曲,双手手指相对连接,平举与胸齐高。

step2 以手指接触点位中心,保持水平直线,右上左下。

step3
保持水平,将右手手肘推向前方,左手肘往后拉,双手手肘尽量往两侧延伸。

step4
接着换成左上右下姿势,再将左手肘往前推,右手掌往后拉,能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换,反复进行。

次数:左右逆转为一套,反复3-5次。

效果:促进上半身血液循环,消除肩颈绷紧酸痛,增加肩胛关节的柔软度。

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