巧用毛巾来减肥 6组动作 塑造弹性肌肉

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Step 1. 腹部运动

将毛巾平铺在地板上,头部与背部贴着毛巾躺下,毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端,胳膊45度弯曲。
两腿打开臀部宽度,两脚平行而放,为起始姿势。

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吸气,保持起始姿势,再呼气,用毛巾提起头部,按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身,这时注意不要让尾骨离开地面。吸气,肚子变扁平后再呼气,回到起始姿势。10次为一组,共做3组。

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Step 2. 下腹运动

两腿并拢,身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端,将脚放在毛巾中间。视线向前,吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

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呼气,保持起始姿势,下腹用力,尾骨与骨盘往下压,但要保证下去后能回来。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做3组。

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Step 3.腹部&大腿运动

两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。
膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

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保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。
吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。

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Step 4. 手臂伸展运动

两脚打开,距离宽于臀部宽度,站直。抓住毛巾两端,手臂自然放下,为起始姿势。若毛巾太短,就抓住两角。

吸气,身体往一边转,手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下,身体想反面转过去。呼气,视线朝前,手臂放下,回到起始姿势。左右为一组,做4~8组。

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Step 5. 两人配合的手臂运动1

两腿略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,为开始姿势。

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在起始姿势吸气再呼气,其中一人将胳膊往后伸,使毛巾紧绷,保持5~10秒。
吸气,回到起始姿势。两人轮流,左右为一组,总共做3组。

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Step 6. 两人配合的手臂运动2

两脚略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,胳膊肘抬到肩膀高度,为起始姿势。

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在起始姿势吸气再呼气,将毛巾往两边拉紧,保持5~10秒。吸气,回到起始姿势。这时,胳膊保持90度弯曲。左右为一组,共做3组。

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