7组动作燃脂瘦全身 打造美好线条

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瘦身减肥运动是必不可少的,下面小编就要跟大家分享几个瘦身运动,帮助大家有效的燃烧脂肪的同时还能塑造肌肉线条,那么就来看看我们应该采取什么样的瘦身方式。

全民运动风潮盛行,除路跑之外,能促进代谢的居家小运动也大为流行,现代女性工作繁忙,于是大多数人希望每天花比较短的时间,就能燃烧脂肪脂肪,进行塑身。擅长Funky
Dance的教练潘若迪本次为我们示范超简单的居家小运动,每周3天,在家跳一跳,不仅可以帮助加速循环,还可雕塑大腿等女生最在意的身型曲线。

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Step1

Step1

双脚轻跳同时上半身转左,右手臂顺势向左,臀部往后蹲坐,膝盖尽量不超过脚尖。

双脚靠拢微蹲,背打直、臀部重心往后坐,双手往前往上抬。

Step2

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再次轻跳,同时上半身转向右侧,重覆同样动作。

Step2

Step3

右膝仍微弯,左脚往后踩一大步,双手往后延伸,挺胸下巴上抬。

重复2次后换边,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右顺序做1分钟。

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Step1

Step3

双脚靠拢微蹲,背打直、臀部重心往后坐,双手往前往上抬。

换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次,每天3至5次。

Step2

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右膝仍微弯,左脚往后踩一大步,双手往后延伸,挺胸下巴上抬。

Tips

Step3

双手往后延伸时记得双肩往后转,挺起胸膛,此动作几乎全身肌肉都可运动到,速度够快还能达到有氧运动的效果。

换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次,每天3至5次。

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Tips

Step1

双手往后延伸时记得双肩往后转,挺起胸膛,此动作几乎全身肌肉都可运动到,速度够快还能达到有氧运动的效果。

双脚轻跳同时上半身转左,右手臂顺势向左,臀部往后蹲坐,膝盖尽量不超过脚尖。

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Step1

Step2

双脚约比肩略宽,站姿,双手自然垂放两侧预备。

再次轻跳,同时上半身转向右侧,重覆同样动作。

Step2

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将左腿抬高,上身打直、腰部略扭转,以右手碰左膝,左手往侧边平举。

Step3

Step3

重复2次后换边,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右顺序做1分钟。

换右手平举,右腿往左抬高,腰部略扭转,以左手碰右膝。重复动作1至3做30至40次,尽量在1分钟内做完。

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Step1

Step1

双脚约与肩同宽站姿,将双手垂放两侧预备。

双脚约比肩略宽,站姿,双手自然垂放两侧预备。

Step2

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右膝弯曲尽量往上抬高超过肚脐,上半身尽量维持稳定不歪斜即可。

Step2

Step3

将左腿抬高,上身打直、腰部略扭转,以右手碰左膝,左手往侧边平举。

换左膝弯曲抬高超过肚脐。重复动作1至2约30至40次,尽量在1分钟内做完。 Tips
:膝盖尽量超过肚脐,注意上身打直不歪斜,利用核心力量稳定身体,可帮助紧实小腹。

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Step3

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