伸展瑜伽 塑造美丽双腿

4.短裤下的袖长美腿

1、浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽。

1.穿短袖露出纤细的手臂

2、双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。

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3、双腿伸直,臀部抬高,使身体朝下。

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椅子伸展式

挺直腰背,立正站好。

坐姿伸展式

从去年开始,露脐装的热潮再度来袭。想展现扁平的小腹,摆脱赘肉,可通过侧弯运动帮助提高腹部肌肉弹性。

1、双腿放在墙上,脚趾尖朝向自己,膝盖绷直,保持1-2分钟。

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坐姿伸展改良式

大胆的交叉背心、不对称剪裁……到了夏天,有很多衣裳能展现美好的身体曲线。首先,锻炼肱二头肌和肱三头肌,收拾一下手臂的赘肉。

如此做才能让自己的腿更加纤细修长?试试以下的瘦腿瑜伽动作吧,帮你击退赘肉,纤细双腿,让你双腿更细更长。

张开腋下,手肘慢慢往身后举起,然后恢复初始姿势。

2、上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线。

两手握住塑料瓶,身体前倾。

2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。

www.9159.com,不要移动盆骨,反方向也做同样的动作。

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坐在椅子上,但不要压上所有重量,两手放在膝盖上,膝盖维持直角。

剪刀脚

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1、双腿盘膝而坐。

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4、休息一会,然后重复几次。

现在的短裤越来越短,长赘肉的大腿是难以攻克的部位。要坚持腿部运动,重塑腿部曲线。重复弯曲膝盖的行走动作,不仅能修腿型,甚至有助改善腿部曲线!全面锻炼下身的肌肉,打造纤细光滑的大腿线条。

3、若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。

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4、双手和双腿伸直,使之有绷紧的感觉。

相比起短裙,稍微露一点小腿的中裙别有一番性感风味。中裙下纤细的脚踝线条,是吸引男性目光的一个绝对领域。坚持运动,打造小腿下有弹性的纤细线条。

1、距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。

2.戴项链的颈部和锁骨

1、仰躺在地面,小腿放在椅子上。

右腿往前迈一大步,身体往下压。

2、闭上双眼,放松身心,保持1分钟。

两手举起塑料瓶,手肘稍微弯曲,身体前倾。这时背部要挺直。

2、离椅子约半米处站立,双手扶住椅背。

3.露脐装下的扁平腹部

2、身体往前倾,手臂相叠,身体放松。

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3、手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样。

5.中裙下的脚踝线条

6、若觉得此动作简单,可以直接把手掌放在地面。

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