减肥MM必看瘦身招 8组动作减肥又减龄

[右]轻轻地打开膝盖,两手交叉放在两腿的膝盖内侧。脚用力往内侧压,跟腿用力的方向相反,两手用力把腿往外侧按。这个动作既可以促进下半身的血液循环,又可以促进脂肪的燃烧。

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提示:

拉伸舒缓背部的酸痛。

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这个呼吸方法快速帮助你燃烧腹部的脂肪,甩掉凸出的小肚腩。这个动作的诀窍在于慢慢地收紧腹部让腹部变平坦。

瘦身新方法 瘦身的同时让你更年轻

拉伸下腹

放任中枢神经从中经过的背部感到酸痛和紧绷的话,这样会影响身体的活动能力。早晚各做一次练习轻松消除酸痛和紧绷。

调整淋巴的流动,强化下半身的力量。

快速拉伸侧腹。

用两手小指的一侧,沿着大腿根部,成一个“V”字行,斜向上提拉胯部。因为这个部位比较脆弱,所以不要用力去摩擦,这样来做动作就会有效果了。

[右]在腹部变得扁平后,倒数4秒钟。然后用口呼气。关键在收紧腹部的状态下呼出全部空气。

[左]坐在椅子前端,挺直腰。两手在腰部上方互握。

稍稍地活动一下脸部。

在地铁或是公交上,利用吊环来活动肩背。让背部血液的流动更加流畅,形成不容易积聚脂肪的体质。

提示:

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动作介绍:

提示:

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[右]左右两边肩胛骨向中间靠拢,倒数4秒,然后两手肘相互靠近。做这个动作时容易耸肩,所以要注意不能耸着肩做动作。感觉背部的赘肉被拧紧那样去做动作。

[左]双脚打开到与肩同宽,两手撑着墙壁,面对墙壁站着。

腰无法弯曲成直角的人,稍稍弯曲成45度左右也可以。手要好好的帖着墙,身体往前倾的时候不要勉强。如果让臀部和大腿的内侧有拉伸的感觉的话,效果会更好。
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[中]用手掌心来按压下腹,一边检查是否有在收腹,倒数4秒之后用鼻子深深地吸一口气。

[左]吸一口气,用口中的空气鼓起一边脸颊。

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[右]在腹部变得扁平后,倒数4秒钟。然后用口呼气。关键在收紧腹部的状态下呼出全部空气。

仰面躺着,把枕头或是靠垫放在肩胛骨下面,用力拉伸背部。保持住这样的姿势,倒数4~8秒。最好让这个动作成为起床和睡前的习惯。

快速拉伸侧腹。

锻炼腿部,消除腿部疲劳的同时,轻松瘦腿。

据调查,绝大多数女人对自己的身型都存在着这样或者那样的不满意程度。要么是觉得自己不够丰满、要么就是觉得自己的身体太过僵硬、腹部凸出、赘肉太多……那么综上所述,接下来小编就来给MM们推荐只需要8秒钟就能完成的拉伸动作。这一套动作不仅能帮助你减肥的同时还可以减龄,还能缓解身体疲劳。想要局塑造好身型,想要提升肌肉的力量,就能轻松快捷地打造苗条的身才,让自己的身型美美哒。还在等什么呢?赶紧一起来学习吧!

说到让腹部变平坦,有人可能会直接屏住呼吸。这样是很危险的。在呼出空气之后,再慢慢地吸气。就算稍微忍耐一下腹部的绷紧感也不能让呼吸变得困难。

提示:

舒缓僵硬的颈肩到后背的部位。在个动作伸直可以拉伸背部的大肌肉,有助于血液的循环,加快身体新陈代谢,加速脂肪的燃烧。同时,推荐长期坐在电脑前工作的人做一做。

[中]让空气经过前排牙齿,慢慢地向正面移动。当空气经过法令线的时候,有意识的慢慢拉伸法令线。

拉伸臀部和背部。

促进臀部、大腿、小腿肚的血液循环。

提示:腰无法弯曲成直角的人,稍稍弯曲成45度左右也可以。手要好好的帖着墙,身体往前倾的时候不要勉强。如果让臀部和大腿的内侧有拉伸的感觉的话,效果会更好。

提示:

[右]把右腿向身体方向拉近,同时拉伸左边大腿。用力拉伸,继续这样的动作倒数8秒。倒数结束之后,交换左右腿,动作不变,再重复一次。
如果在练习这套动作期间,尝试使用浴盐来洗澡,减肥和放松身体的效果更佳。用浴盐洗澡可以快速让体温升高,提高身体的代谢能力,使肌肤更加细腻嫩滑,而
且还可以消除肩颈酸痛。用浴盐来洗澡有发汗的作用,通过出汗来疏通堵塞的汗腺,排除身体毒素,加速脂肪燃烧。还可以抑制体味。不过如果皮肤敏感的人,要注
意选择适合敏感皮肤使用的浴盐哦。

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[左]两手放在下腹的上方,先站着,放松身体。

[中]用手掌心来按压下腹,一边检查是否有在收腹,倒数4秒之后用鼻子深深地吸一口气。

腹部凸出、身体僵硬……这是很多人遇到的困扰?教你一套瘦身的同时还可以减龄的动作,并且还能缓解身体疲劳。想要局塑造好身型,想要提升肌肉的力量,每组动作只需要8秒钟,就能轻松快捷地帮你打造年轻苗条的身形,赶紧往下看吧!

提示:

[中]抓着手肘,头跟脖子向斜前方倾斜。倒数8秒钟之后,慢慢地恢复到原来坐着的姿势。换一只手再重复一次动作。

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[右]如果要可以很好地转动的话,弯曲手肘,上下移动手肘继续做该动作。在手活动的时候也要尽量收紧手臂。配合时间的倒数来上下移动手臂,这样腰也可以有节奏地转动。

松弛的脸不仅开起来苍老,也会给人一种憔悴的感觉。做这个动作可以消除浮肿,锻炼表情肌肉,消除皱纹这个显老的元凶。

提示:由于脂肪堆积而形成的双下巴和赘肉明显往下垂的法令线都会让人显老。只要脸型紧致,就这样就能给人一种年轻有朝气的感觉,让人留下好印象。

如果勉强弯曲身体就会容易失去平衡,招来危险。身体比较僵硬的人、不喜欢拉伸身体的人,一开始倾斜的角度可以小一些,习惯之后再加大动作力度。

[左]双腿打开到与肩同宽,站着。双手抱在脑后,上半身慢慢地向左弯曲90度。

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虽然这个动作很简单,但是效果非常好。拉伸了平常不怎么运动的侧腹部位,舒缓变得僵硬的肌肉。手、脖子、头不要动,只是活动腰部是这个动作的重点。

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提示:

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利用小指一则,促进胯部淋巴的循环。不能大力地搓,轻轻地搓揉即可。

增强肩膀、背部的柔韧性。

调整淋巴的流动,强化下半身的力量。

[右]左手手肘向着地面,慢慢地倾侧身体。弯曲到90度之后,倒数8秒。然后慢慢地恢复到原来站立的姿势。左边的动作结束之后,右边重复做一次动作。

由于肩膀或是背部疼痛等原因,无法在背后握手的话,换成两手叉腰也是可以的。

稍稍地活动一下脸部。

调整移位的盆骨。

大腿部位是容易积聚脂肪的部位,但是要消除这部分的脂肪并不简单。在桌子下面做这个动作,还不会让人发现。

同时舒缓颈、肩、背部。

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[右]头转向斜侧30度左右的前方。最好选择让脖子附近感到舒服的角度。

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如果在练习这套动作期间,尝试使用浴盐来洗澡,减肥和放松身体的效果更佳。用浴盐洗澡可以快速让体温升高,提高身体的代谢能力,使肌肤更加细腻嫩滑,而且还可以消除肩颈酸痛。用浴盐来洗澡有发汗的作用,通过出汗来疏通堵塞的汗腺,排除身体毒素,加速脂肪燃烧。还可以抑制体味。不过如果皮肤敏感的人,要注意选择适合敏感皮肤使用的浴盐哦。

[右]左右两边肩胛骨向中间靠拢,倒数4秒,然后两手肘相互靠近。做这个动作时容易耸肩,所以要注意不能耸着肩做动作。感觉背部的赘肉被拧紧那样去做动作。

这是一个通过活动肩胛骨来舒缓肩胛骨周围肌肉的动作。在收缩背部中央的同时敞开胸腔,因此有助于转换心情。

[左]坐在椅子前端,挺直腰。两手在腰部上方互握。

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