6个瘦臂瑜伽动作 快速减掉粗手臂

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手臂上的肥肉可以说是最烦人的,容易长肉但是却不容易减下去,想要成功瘦手臂的话,光是节食绝食是远远不够的哦,减肥达人推荐手臂速瘦有效方法,帮助你赶走拜拜肉。

4式瘦手臂瑜伽动作 击退恼人拜拜肉。

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瘦手臂瑜伽动作一:床上瘦臂式

瘦手臂瑜伽.

step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸 ,脊柱
要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,而且手臂也是属于比较容易长肉但是却很难减的部位,通过节食或是有氧运动是远远不够的,瑜伽才是瘦手臂最好的运动,简单又能强效燃脂哦。

Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

肩膀绕圆圈瑜伽

Step3
俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂。

功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

1、 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

瘦手臂瑜伽动作二:椅上松肩式

2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。

www.9159.com,step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

3、 同样的动作,向前绕圆圈。次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。

Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

技巧:手肘绕圆圈时,以不勉强为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也跟着放松。

Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

Step4还原,来回重复做数次。

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功效:消除手臂脂肪,解除肩颈 酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

手指瑜伽

瘦手臂瑜伽动作三:手臂旋转式

瑜伽提斯的动作中,有很多趴着及跪着的姿势,会用到手指、手腕的力量,所以暖暖手指及手腕,也是不能忽略的喔!

step1做好坐姿准备。

功能:活络手腕关节,预防手腕疼痛,消除手臂脂肪。

step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

动作:1、 盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。

step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

4、 往下伸展。

瘦手臂瑜伽动作四:曲臂式

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