减肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲线

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腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。来教你8式减肥瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面8招,塑造米人腰部曲线。

腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。今天小编来教你8式减肥瑜伽
,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面8招,塑造迷人腰部曲线。www.9159.com 1

第一式、热身:躺卧式(Supta Padangustasana)

第一式、热身:躺卧式(Supta Padangustasana)

①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

⑥向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

⑦双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

www.9159.com,③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

第二式、人鱼式

第二式、人鱼式

①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

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第三式、船式变体

第三式、船式变体

①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。

⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。

第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体

第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体

①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

⑤放下右脚,左脚重复相同动作。

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