坚持做这5个动作,瘦腿开髋还能美化腿部曲线

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4、呼气,弯曲右腿直到与地面平行,右小腿与地板垂直,使右大腿和右小腿成直角。弯曲膝盖不要超过脚踝,而应与脚跟成一条直线。

功效:

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05 幻椅式

练习功效:战士第二式对腿的作用更加明显,它能够使腿部肌肉更加匀称、强健,同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官。

04.在这个姿势保持5个深呼吸,然后换身体另一侧,重复上面的步骤。

2、深吸气,两腿分开比肩宽,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。

它能帮助加强和收缩腹部器官,使腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷,因此推荐跑步者练习。

8、吸气回到动作2,向另一侧做。

今天瑜瑜妃就为大家介绍6个拉伸腰腹部的瑜伽动作,每天坚持练习,能让腰腹的赘肉慢慢消减,让你做一个迷人的小妖精!

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练习此式,可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。

3、右脚右转90度,左脚稍向右转。左腿伸直,膝部绷直,伸展左腿的腿部筋腱。

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6、脸转向右侧,眼睛注视右手,完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上。

上述这5个拉伸和锻炼腿部力量的体式你学会了吗?记得坚持才有效哦!

7、保持这个体式20-3-秒,做深呼吸。

02.右脚前跨,让小腿与地面垂直。身体向前倾,双手在胸前合十,重心不稳的伽友可以将双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,降低髋部。

5、双手向两侧尽量伸展,感觉好像有两个人从不同方向把自己朝两边拽。

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01.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。吸气时,双脚踩实地面,脊柱向上伸展。呼气时,屈双膝,臀部向后向下蹲,保持盆骨中正位,上半身微微前倾,膝盖不要超过脚尖。

1、以山式站立。

02 战士二式

体验分享:动作重点在腿部动作定位后,注意力集中在向两侧伸展的手臂上,可以想象有人在拽,身体舒展,很舒服。

04.在这个姿势保持5个深呼吸后,换左腿撑地,重复上述步骤。

“战士士系列”是瑜伽
中经典而常用的体位姿势,之前我们介绍过瑜伽战士,它的功效之一是美化臀部,今天介绍的战士第二式以美化腿部为主,而且动作简单易学,可以为练习瑜伽更为高难的向前曲体式做好准备。

03.呼气时,肩胛骨下沉,臀部继续向后向下沉,让弯曲时的膝关节在脚尖的正上方,头部与脊柱在一条直线上,双脚均衡用力压向地面。

姿势要点:

www.9159.com,02.再次吸气时,抬手臂向上举过头顶,双手掌心相对,大臂内侧贴向耳朵,腹部收紧,眼睛水平看向前方。

姿势要点:

02.随着吸气,伸直你的右腿,将身体重心转移到右脚上,身体缓缓前倾,左腿笔直向后上方抬起,左脚尖内勾,左腿抬起与上半身呈一条直线,与地面保持平行。

  1. 有高血压等心脏和血液循环问题,可以用简易新月式代替标准新月式。

  2. 在练习新月式以前,也可以练习简易新月式来热身。

  3. 保持姿势时,为了平衡的更好,后侧脚背的前端要用力下压。

04 新月式

04.挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。

功效:

03.左腿向后充分伸展,左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向,头部向上,从尾骨开始伸展脊椎,双眼注视合十的手掌。

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这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝以及膝盖,对颈部僵硬也有治疗的效果,同时它还能减少臀部、腿部的多余脂肪。

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