简单伸展瑜伽 瘦手臂又瘦腿 轻松减肥

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Pose 1、手脚侧伸展

Pose 1、手脚侧伸展

A. 身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°,右手高举。 B.
右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。 每侧重复多次,左右两侧交替重复。
锻炼部位:手臂、大腿

A. 身体朝左侧撑,保持左手心 贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°,右手高举。

Pose 2、坐姿单抬腿伸展 A.
坐下,双腿并拢,屈膝,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。 B.
保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。
左右两侧交替重复多次。 锻炼部位:手臂、膝关节、腿部

B. 右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

每侧重复多次,左右两侧交替重复。

锻炼部位:手臂、大腿

Pose 2、坐姿单抬腿伸展

A. 坐下,双腿并拢,屈膝,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。

B.
保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。

左右两侧交替重复多次。

锻炼部位:手臂、膝关节、腿部

Pose3、俯撑抬臀

A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。

B. 臀部抬起,低头,身体成金字塔式,保持姿势呼吸3次,恢复起始姿势。

重复动作数次。

锻炼部位:手臂、臀部

Pose4、坐姿手臂上伸展

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