瑜伽让你更修长更苗条

格杰祖古仁波切,别问,海棠

瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平衡性,让你的身材更苗条柔美。下面介绍八式塑身瑜伽,不妨试一下!

在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿(linda shelton)设计的健身课程中
,你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势,被称作文雅萨,而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外,你也可用舒展你的全身,使你看起来更加修长、强健和苗条。同时,你也会增强灵活性和平衡性。

动作解析

动作解析

按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作,在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四周的时候做到八次。

按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作,在进行下一个动作之前,每做一个动作心
中都默数4到6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四周的时候做到八次。

第一串动作要慢慢地做,一次作为热身,每个姿势都默数6至8个数。

第一串动作要慢慢地做,一次作为热身,每个姿势都默数6至8个数。

图片 1

在你开始每个动作之前,吸气-充满肺部,肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。

在你开始每个动作之前,吸气-充满肺部,肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。

1、静立姿势

1、静立姿势
站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。

站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。

2、坐姿
膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。

2、坐姿

3、战斗姿势1
从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。

膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。

图片 1

3、战斗姿势1

4、战斗姿势2
从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。

从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。

5、面朝下倒钩

Leave a Comment.