办公室瑜伽 一边上班一边完美体型

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第一招:振奋精神

身穿职业装,出入高级写字楼的白领一族着实让人羡慕,可白领们自己却深深的清楚,全天候的久坐不仅会让自己深感疲劳,还会影响到身材,让身材发胖走样。想要留住窈窕身姿,这套办公室瑜伽你一定要修炼。

症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采

第一招:振奋精神

动作:山式伸展式

症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采

这样做:双手合十向上举。吸气向上,眼睛向上看。吐气,肩膀向下沉。

动作:山式伸展式

好处:这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳,调动起全身的能量。

这样做:双手合十向上举。吸气向上,眼睛向上看。吐气,肩膀向下沉。

Tips:尽量提前15分钟来到办公室,选择一个临窗的位置,保持通风。面朝太阳,感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

好处:这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳,调动起全身的能量。

第二招:缓解紧张

Tips:尽量提前15分钟来到办公室,选择一个临窗的位置,保持通风。面朝太阳,感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

症候群:马上要会见重要客户,你觉得全身的肌肉都僵了,大脑空白一片

第二招:缓解紧张

动作:前弯式肩膀拉伸

症候群:马上要会见重要客户,你觉得全身的肌肉都僵了,大脑空白一片

这样做:双腿站宽,脚尖向内,十指交叉。身体前弯,拉伸肩膀,俯身,用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头,然后慢慢起来。

动作:前弯式肩膀拉伸

好处:这个动作在头下触地面的瞬间,可以让血液
和氧气充斥大脑,帮你保持大脑清醒。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。

这样做:双腿站宽,脚尖向内,十指交叉。身体前弯,拉伸肩膀,俯身,用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头,然后慢慢起来。

Tips:吸气向下,吐气放松。

好处:这个动作在头下触地面的瞬间,可以让血液和氧气充斥大脑,帮你保持大脑清醒。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。

第三招:美化体线

Tips:吸气向下,吐气放松。

症候群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多

第三招:美化体线

动作1:颈部环绕

症候群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多

这样做:吸气。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次。

动作1:颈部环绕

好处:缓解颈部疲劳。

这样做:吸气。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次。

Tips:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉。

好处:缓解颈部疲劳。

动作2:鹰式双臂环绕

Tips:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉。

这样做:吸气,双臂弯曲,左肘在上右肘在下,双手于体前环绕手心相对,抬肘沉肩。

动作2:鹰式双臂环绕

好处:手臂美化尽在这招,同时还可以拉伸上背部的肌肉。

这样做:吸气,双臂弯曲,左肘在上右肘在下,双手于体前环绕手心相对,抬肘沉肩。

意外 收获:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

好处:手臂美化尽在这招,同时还可以拉伸上背部的肌肉。

Tips:肘关节向上抬,肩膀向下沉。

意外收获:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

动作3:腰部扭转

Tips:肘关节向上抬,肩膀向下沉。

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