译 | 生气的时候,这10件事千万不能做!

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生气时绝不要做七件事

** Anger is to take someone else’s mistake to punish oneself.**

** 生气,就是拿别人的错误惩罚自己。**

––德国哲学家 天文学家 伊曼努尔·康德

人都有七情六欲,而“愤怒”则是诸多情绪中让我们负能量激增并迅速爆棚的一种。有太多的书籍告诉你如何处理愤怒的情绪,将负能量转化成正能量,即便如此,却鲜有人告诉我们在愤怒的时候最好不要做什么呢?一般来说,我们在愤怒状态下意识做的举动会让事情朝着更糟糕的方向发展,以下是专家总结的愤怒状态下的7个“不要”:

文 ||
贝小鱼

第一,不要睡过去

无论是什么情况让自己的变得很生气,都是可能是你自己的失去理智,并且将伤害加给自己爱的人或者很爱自己的人。人,生气的时候,是完全没有理智的,当然包括你所做的任何决定,也都会不正确甚至犯下很大的错误,所以,我们在生气的时候,有些事情是无做的,例如:

神经生物学期刊指出,倘若人在愤怒的时候上床睡觉会加剧负面情绪的囤积,因为睡眠过程会加强大脑中的记忆系统的运行,特别是记忆系统中的情感因素。

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专家表示,通常情况下,我们知道睡眠可以帮助我们处理在清醒状态下保存的记忆和信息,所以,在激烈争执之后选择立即睡觉则会加剧激烈情绪累积,一般来说,争执之后的8小时倘若保持清醒状态会对消化负面能量有好处。

怒火中烧

第二,不要开车

1.生气时勿倒头睡大觉

生气的时候,不要睡大觉是个很好的建议。因为国外的科学家发表在the
Journal of
Neuroscience【中文翻译名称:《神经科学杂志》-贝小鱼注】的研究表明,带着带着生气的情绪睡觉,会加重你的负面情绪,因为,睡眠会加强你的记忆,尤其是你的情绪方面。我们知道,睡眠有助于加强我们在清醒时的信息处理。
同时,睡眠也能够让我们更加清醒地认识到,生气的情绪会恢复的更慢。

  • 生气的时候容易导致气血淤积,不容易消除,应该排除后再休息;
  • 适当的发泄有助于自身情绪的缓解;
  • 可以找朋友倾诉或者自己寻找合适的方法;
  • 负面情绪的控制能力是一个人情商高低的体现;
  • 合理的运动有助于情绪的纾解。

要知道人脑并非电脑,电脑都有出错的时候,更何况是在愤怒状态下的大脑了。研究显示,人在生气的时候视野会变得相对狭窄,出现管状视力,因而,愤怒的司机发生车祸的几率会更高。

2.生气时请勿盲目驾驶

毫无疑问,生气时开车是非常危险的,很可能导致非常严重的交通事故。研究表明,生气的司机开车时加大了发生交通事故的风险。当你生气时,你脑子里想的最多的就是反击,所以不是开车的好时机。
另外,你在生气的时候,脑子里的思想情绪是单向的,所以可能毫无顾忌路边的行人和来自于任何一个地方的车辆,也同样会加大发生交通事故的风险。
如果真的必须在生气的时候开车的话,那么请注意,要特别留意你周边的环境,以防止事故的发生。

  • 生气时驾驶会大大提高交通事故的发生率;
  • 情绪的波动不利于自身安全;
  • 理想的驾驶环境来自于好的精神状态。

专家建议,倘若在愤怒的时候不得不开车的话,那最好睁大眼睛,提高警惕,环顾可视范围。

3.生气时请勿随意发泄

生气时发泄你可能会让自己的变得轻松些,但实际上,这可能会使得事情变得更为糟糕。在发表在The
Journal Cyberpsychology【网络心理学杂志-贝小鱼注】和Behavior
and Social
Networking
【行为与社交网络-贝小鱼注】的文章认为,如果你在生气时看到了其他人在网络上的评价的时候,你可能会变得更加地生气或者更加地感觉自己不快乐了。
其他的研究同样也表明,假设你在生气的时候摔枕头不会让你变得更开心,而麻烦的是,你会在下次生气时变本加厉。

  • 随意发泄可能会带给任意第三方伤害;
  • 合理规避随意发泄脾气有助于情感控制能力的提升;
  • 让自己掌控自己的情绪。

第三,不要无节制暴力发泄

4.生气时请勿大量用餐

Conquer Your Stress With Mind/Body
Techniques
!【《以心灵/身体技法征服压力》-贝小鱼注】的作者古鲁瓦(Kathy
Gruver)博士认为,生气的时候进餐可能可能会导致更为糟糕的效果。
生气的时候,我们可能会选择一些并不健康的食物来安抚自己的情绪,比如:糖分、脂肪、碳水化合物交稿的食物,这样会让我们的身体时刻处在战备的装填,从而导致便秘或者腹泻等情况的出现。

  • 盲目在糟糕情绪下进餐有可能导致肥胖;
  • 大量用餐可能导致潜在致命危险的发生;
  • 高度紧张的情绪会恶化心灵的健康状态。

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火冒三丈

有问题别憋着不,有什么话就摊开来说是我们所倡导解决事情的最佳方法,但是这不等于鼓励我们在生气的时候随意发泄,甚至用暴力的手段宣泄自己的负面情感。

5.生气时请勿无休止地吵架

纽约的心理学家Christine M. Allen【克里斯汀 M
艾伦-贝小鱼注】博士认为,生气的时候,继续吵架可能会说出令人非常后悔的话,这个时候最好的解决方法就是不妨先停下来,尔后再说这个事情,这里的日后,不是隔开很久一段时间,而是过上几分钟再说,这样可以让双方都安静下来,方可心平气和的去沟通。

  • 恶语容易伤己,更容易伤人;
  • 冷静的思考有助于提高沟通效果;
  • 短时间避开不良情绪可以有效防止伤害。

研究显示,倘若我们在愤怒的时候砸枕头释放情绪,只会让我们的行为变得愈发暴力,并增加未来行为暴力的可能性。

6.生气时应尽量少上网

很多人生气的时候都想着赶快把这份情绪发泄出来,甚至马上上网,发到自己的微博,朋友圈,恨不得告诉所有刚才发生了什么,当时这样可能会让自己的变得更加困扰,尤其是你发出去以后,大家都知道了,可能会有人担心你,甚至有可能以后,有的人不愿意和你交流了,更为关键的是,这些话,可能无法收回。

  • 负面情绪可能会恶化周边环境;
  • 对自己的形象有很大损伤。

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