宅女哑铃减肥操 甩掉拜拜袖的妙计

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刘阳个人资料,《南乡子》,野性之心的活力根须

每次露出手臂时,总是担心别人的目光集中在肉肉的手臂上吗?怎么掩饰都没办法!只要上半身一胖或是肉比较多,都会让体型看起来比较宽大。

导语:还在为拜拜袖苦恼?试试这套超简单的哑铃操吧!此连续动作能修饰上手臂线条。左右手可拿哑铃或将宝特瓶装水,加强训练,重量依个人能力而定。睡前练一练,轻松瘦手臂。
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女生们肉肉的手臂,其实是肌肉量过少所导致的,肉肉的手臂让妳看上去至少比实际体重还要胖2~4公斤唷。如果还不赶快进行手臂的训练,手臂肌肉很快会消失,而你的手臂的肉会越来越多。以下为女性提供了8组利用哑铃训练,帮我们打造出结实又性感的手臂线条,让我们穿衣服时不必再遮遮掩掩。

第一步:双脚打开抬手臂 Step1
呈站姿,双脚打开与肩同宽,双手手肘弯曲,手背朝前,前臂与肩平行,抬高至胸前的位置。

每个动作一组约做10-15次,重复做2-3组,每组间休息时间60秒内,依造个人能力。刚开始使用哑铃的女性们,可以用身体测试一下重量,如果现在所使用的重量,可以让你在姿势正确的情况下,连续做大约
10-15 下,而最后一下有竭尽全力的感觉,那么代表现在使用的重量适宜。

图片 2步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。

步骤2:双手打直后往前平举后,再缓缓放下。

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哑铃侧边平举

步骤1:首先双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手朝下分别握住哑铃。

步骤2:将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。

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哑铃俯身侧平举

步骤1::双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。

步骤2:将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。

图片 5步骤1:双脚打开与肩膀同宽,双手握住哑铃,双手手轴弯曲。

步骤2:将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举,停一秒后,再放回到胸口。

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