增加肱二头肌厚度就练立姿弯举外旋

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图片 1肱二头肌是我们最熟悉的肌肉,完美的肱二头肌是我们嘚瑟的本钱,你如果也想要阿诺施瓦辛格一样的二头肌,那么要注意一下你的训练方式和动作的选择。

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完美肱二头肌的标准:有厚度、有峰度、有长度

肱二头肌是我们最熟悉的肌肉,完美的肱二头肌是我们嘚瑟的本钱,你如果也想要阿诺施瓦辛格一样的二头肌,那么要注意一下你的训练方式和动作的选择。vlF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编主要为大家介绍立姿弯举外旋,增加我们肱二头肌厚度的健身动作。

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一、锻炼方法

今天小编主要为大家介绍立姿弯举外旋,增加我们肱二头肌厚度的健身动作。vlF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、立姿以标准握法握住哑铃,掌心朝前。

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图片 32、上臂不动,手肘弯曲,将哑铃朝肩膀举起。

1、立姿以标准握法握住哑铃,掌心朝前。vlF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:上臂保持不动。

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图片 53、弯举到底时,手腕外旋,掌心朝前。慢慢以此姿势放下。图片 64、慢慢放下哑铃,手腕内旋,将哑铃回在起始位置,重复动作。图片 7注意:

2、上臂不动,手肘弯曲,将哑铃朝肩膀举起。vlF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、前臂放下时,上臂保持不动。

注意:上臂保持不动。vlF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、锻炼次数:12-15个*4组。

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