想要练出巧克力腹肌 试试四个楼梯腹肌训练动作

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www.9159.com 1拥有像明星一样的六块巧克力腹肌,是男性完美身形的首要条件。为了练就巧克力腹肌,不少男性加入健身俱乐部,制定一系列锻炼计划。但往往毅力跟不上计划,今天是会餐、明天是加班,饮食节制又太痛苦,烟和酒更不能离身,这些统统是腹肌的致命敌人,每一次的腹肌计划就这样以失败告终。

没有帅气的面孔

下面,小编介绍四个楼梯腹肌训练动作,练出巧克力腹肌,借助楼梯练腹肌,简单有趣。

那就练个牛逼的身材

No.1 倒退下阶梯

每个胖子都是一支潜力股

www.9159.com 2这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,真的又累又充实。

徒手练腹肌,还是用器械?你有没有想过,借助楼梯也能练腹肌?

No.2 坐姿抬腿

四个楼梯腹肌训练动作,简单有趣,练出巧克力腹肌!

www.9159.com 3这一招不仅锻炼腹肌,更多的是全身肌肉群的培养,无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用。

www.9159.com,No.1 倒退下阶梯

No.3 交叉下楼梯

www.9159.com 4手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式,双脚双手交叉的进行左右交换,然后匀速进行下楼梯,这样也能更快的撕裂腹部肌肉。

www.9159.com 5这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,真的又累又充实。

No.4 向上提腿

No.2 坐姿抬腿

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