减肥瘦身教练:无氧运动的减肥效果

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女子修身女子修身个月后的腹部,腹肌明显,全身脂肪大量减少。
“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式,12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果。“无氧间歇健身”一周2-3次

先看看无氧间歇和纯有氧运动的区别

  • 力量训练 + 均衡饮食 = 好身材2个月内

“无氧间歇健身”的减肥原理是:无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪(结束慢跑后基本不再燃烧脂肪),而且,根据人的生理机能,前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧到脂肪,即只有大约后30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。

女子修身

因此,单纯的慢跑有氧运动,难免会有时间长(漫长的令人难以坚持或工作忙的难以抽出时间),运动总热量消耗低的缺点。如果
采用高强度无氧间歇的方法,进行20-30分钟,甚至15分钟左右就能达到单纯有氧1小时的效果。

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“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式,12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果。“无氧间歇健身”一周2-3次

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  • 力量训练 + 均衡饮食 =
    好身材2个月内实现,这也是最佳的健身方案。省钱省时间,不用去健身房,在家就可以自己练,最高效合理省时省钱。
    “无氧间歇健身”的基本原理是,无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪,而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧脂肪,即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内(取决于你运动时的努力程度),你的体内还在做无氧运动,即高速燃脂,所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时,只需要12分钟,在家就可以做,省时省钱高效。让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧,你的12分钟有效比他们更有效。
    “无氧间歇健身”具体的生理原理如下:
    人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。
    当你运动的时候心脏跳动加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
    所以,减脂的关键在于:提高代谢系统功能。
    举个例子,你的代谢系统就好比是骑车的发动机,你的脂肪就是汽油,当你开车的时候,汽车燃烧汽油,当你停车熄火的时候,汽车就不烧汽油了,如果停车后还让发动机运转,而不熄火,虽然你的车没有动,
    但是你的发动机还会继续燃烧汽油。 人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。
    人都有肌肉,肌肉会自动地无时不刻地慢慢地燃烧脂肪。你每增加5斤肌肉,即使是不运动,你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量,大约是2斤脂肪。也就是说,如果你的肌肉比别人多,你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。
    所以,减脂的第二个关键:增加肌肉(这个比代谢系统的减脂效果还要好)
    这个训练用时很短,只有12分钟(如果你已经是健身专业人士,可以提高到18分钟甚至22分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。原因是因为你必须要用尽你的最大努力和力量。你是不可能保持这种高强度运动很长时间的。如果你在做了“无氧间歇健身”之后还有力气的话,就说明白你刚才并没有努力。当然了,每个人都有每个人的极限,但是如果你尽了最大努力,在“无氧间歇健身”之后,你应该是完全累趴下才对。你是唯一能感觉到你自己身体极限的人,你也是唯一能控制运动强度的人。“无氧间歇健身”的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这12分钟之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。
    “无氧间歇健身”是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。“无氧间歇健身”还会增强你的心血管系统的功能。
    初学者可以先做4分钟或者8分钟,入门一下。

www.9159.com,再来看看无氧间歇减脂基本原理

减肥有两个关键点,分别是提高身体的新陈代谢和增肌。而无氧间歇健身就是根据这两个健身关键点而设计。

代谢系统:脂肪燃烧机之一

当你运动的时候心脏跳动加快,循环系统加快,代谢系统加快,身体消耗能量的速度也会随之加快,脂肪燃烧速度自然也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。

人体的代谢系统就好比是车的发动机,脂肪是汽油,当你开车(也就是运动)的时候,汽车燃烧汽油,当你停车熄火的时候,汽车就不烧汽油了,如果停车后还让发动机运转,而不熄火,虽然你的车没有动,
但是你的发动机还会继续燃烧汽油。

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