罗尼·库尔曼12周胸肌超级组训练计划

胸肌应该说是一块比较容易练出来的肌肉,但是要想练成和彭于晏一样完美的线条,那可能就需要一点时间和方法了,下面即将分享的就是健身房完美胸肌打造:仅需四周计划!DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1-4周auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习 组数 次数auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四周胸肌锻炼计划DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板卧推 4 12-7auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一周DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉力器夹胸超级组 4
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1、史密斯机上斜卧推:每组8-15次,共5组,组间休息45秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜哑铃卧推 4 12-8auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、哑铃平板卧推:每组6-15次,共5组,组间休息45秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑超级组 4
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3、坐姿蝴蝶机夹胸:每组8-15次,共5组,组间休息45-60秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜哑铃飞鸟 4
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双杠臂屈伸:每组8-15次,共5组,组间休息45-60秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双杠臂屈伸超级组 4
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第二周 1、杠铃上斜卧推:每组6-15次,共5组,组间休息45-60秒。

5-8周auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、杠铃平板卧推:每组8-15次,共5组,组间休息45-60秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习 组数 次数auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、坐姿直臂夹胸:每组8-12次,共5组,组间休息45-60秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板卧推 4 12-7auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双杠臂屈伸:每组8-15次,共5组,组间休息45-60秒。
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俯卧撑超级组 4
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第三周 1、哑铃上斜卧推:每组6-15次,共5组,组间休息45-60秒。

上斜哑铃卧推 4 12-8auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、哑铃平板卧推:每组6-15次,共5组,组间休息45秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉力器夹胸超级组 4
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3、哑铃平板飞鸟:每组8-15次,共5组,组间休息45-60秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜哑铃飞鸟 4
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双杠臂屈伸:每组8-15次,共5组,组间休息45-60秒。
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双杠臂屈伸超级组 4
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第四周 1、杠铃上斜卧推:每组6-15次,共5组,组间休息45-60秒。

9-12周auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、哑铃平板卧推:每组8-15次,共5组,组间休息45-60秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习 组数 次数auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、龙门架钢线夹胸:每组8-15次,共5组,组间休息45-60秒。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板卧推 4 12-7auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃仰卧屈臂上提:每组6-15次,共5组,组间休息45-60秒。
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双杠臂屈伸超级组 4
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注意事项DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜哑铃卧推 4 12-7auh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、无氧运动前先进行20分钟的热身准备;无氧运动之后要对进行的部位拉进行伸训练。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉力器夹胸超级组 4
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2、平时要注意饮食要严格控制,锻炼完之后要及时补充蛋白粉。DuY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜哑铃飞鸟 4
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