美国海军陆战队肌肉锻炼方法揭秘

美国海军陆战队肌肉锻炼方法相信大家都非常有兴趣想知道,据说被称为“魔鬼训练”,不过并不是每个人都有这个毅力接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的肌肉训练方式对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果,可以让你在短时间内迅速变身肌肉男。下面为了满足大家的好奇心给大家分享下吧!hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能很多小伙伴觉得在家里没有健身器材就不好健身,其实这样想是不对的,没有器材照样能健身,而且效果可能会更好。既然这样,自己在家怎么健身最有效?跟着以下的图文去做,简单的动作能起到大大的健身效果。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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步骤方法ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、收腹抬腿hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、直立身体,双手叉腰,右腿往前迈一步,缓缓降低身体,让大腿和小腿形成90度角,接着回到起始动作,换一条腿进行。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开始准备:双腿并拢仰卧,双手放于臀部。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作过程:以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、站直身体,双脚和臀部一样宽,抬起双手,用手触碰耳后,手肘要和身体平行,接着缓缓弯曲膝盖下蹲,接着尽力跳起,再回到半蹲的姿势。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:50个*4组。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、侧拉大腿hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.用双手与脚尖将身体支撑起,身体与双手保持笔直,接着上半身的高度降低,直到快接近地面,停顿一会儿,再把手撑直。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法:尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、锻炼次数:做8—10次。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.站直身体,缓缓弯曲膝盖,让双手触碰到地面,接着迅速用手支撑上半身,双脚往后跳,伸直,形成俯卧撑的姿势,保持身体笔直,接着迅速回到初始动作。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、挺腰划手hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.两腿张开,脚尖往外,双手叉腰,缓缓把上半身往下移,直到大腿和地面平行,停顿一会儿,接着缓缓回到初始姿势。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法:所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作,也是成为肌肉男比较简单的动作。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四、潜水式伏地挺身hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.站直身体,将双脚和肩一样宽,双手往上高举,手掌打开,接着把脚后跟跳起来。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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开始准备:脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.先进行伏地挺身的姿势,接着把右手往上抬起伸直,用左手与左脚斜着支撑起全身,眼睛看向天花板,让身体形成一个T型,停顿3秒钟,回到初始姿势,接着换一边做。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、锻炼次数:做8—10次。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.在地板上坐着,弯曲膝盖,并拢双脚抬起离开地面,身体往后靠,和地面形成45度角,双手合掌,伸直手臂,缓缓把上半身往右转,接着再向左转。ZOV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、效果:是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五、后滚拉腿hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开始准备:双手向上伸直平躺于地板上。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:每组力竭*4组。hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、蹲伏趴站hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法hSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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