为什么假期一结束就便秘?

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天凉好个秋~国庆假期已经进入倒计时,你是不是抓紧这最后的几天,随自己心情,熬夜煲剧狂打机,白天睡到自然醒~

便秘经常困扰着我们,尤其是上班族。

但不知道你有没有出现这种情况,一放完长假,你的排便就开始变得不准时了!

提到便秘大家首先想到的肯定是香蕉这种水果,但是吃起来有点涩涩的香蕉,本身便秘,不但缓解不了反而会严重。因为里边含有鞣酸,鞣酸的收敛功效很强,容易结下“胃石”。因此,老人、小孩以及消化功能不太强的人,最好少吃这样的香蕉。

节后假期结束,上班作息一调整过来,好几天都不用蹲厕所,肚子胀的不行,工作也没精神,得过个把星期才能缓的过劲来,假期结束一上班就容易便秘这是为什么呢?

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导致节后便秘的“罪魁祸首”

香蕉的含糖量超过15%,且含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。香蕉中含有比较多的纤维素以及微量元素,因此吃它能够加速肠胃的蠕动,但香蕉只有在熟透了的情况下吃,才能起到一些润肠通便的作用。

1.饮食不定时,不规律

饮食保健

很多人在假期有睡懒觉的习惯,没有按时进餐,导致了饮食的不定时。黄穗平教授认为,如果少吃,因肠内容不足,会对肠的蠕动刺激少,使肠不能正常运动,容易引起便秘。

一:便秘食疗方:

2.吃多辛燥的食物

1、鲜土豆汁

节日期间,人们吃东西不注意,多吃了辛燥的食物。吃多辛燥食物,会容易损津伤阴。阴津不足,肠道枯竭,无水行舟,导致便秘。

300克鲜土豆去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁,饭前服用1~2汤匙,每日2~3次,适用于习惯性便秘。

3.应酬多多,作息不正常

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放假应酬多,睡得晚,甚至年纪大的人也会因为节日的原因而晚睡。一方面,生活的不规律会导致大便的不规律;另一方面,作息时间不正常也会伤气,气虚不运,推动无力,影响肠胃的正常运作,容易出现便秘。

2、五仁粳米粥

4.少运动

将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,与粳米100克,加水煮粥。服用时加少许白糖,每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。

除了饮食、生活作息等方面的原因会导致便秘的出现外,黄穗平教授认为,少运动也是个不能忽视的原因。一个人如果不运动,会影响肠的运动,导致便秘的出现。

3、白薯粥

5.出外塞车时间长

白薯300克,小米100克煮粥,熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

在国庆期间,还有一个新的原因会引起便秘。很多人回返家乡的路途长,或出外游玩等,塞车的情况很常出现,人们在车上憋尿,甚至出现憋大便的现象,这会引起肠胃功能的紊乱,从而导致便秘的问题。

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6.即将上班精神压力大

4、菠菜芝麻粥

不少人在有思想矛盾、精神负担、焦急状态、精神创伤、恐病心理、过度精神疲劳、紧张失眠等情况下容易发生便秘;不少轻度便秘者,因害怕便秘加重而情绪紧张,结果使便秘症状加重。甚至有不少人过分注意排便次数,偶尔未按规律排便,即精神急躁、焦急,甚至精神抑郁,从而加重便秘。

能润燥通便,养血止血,适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中,煮至米开花时放入200克菠菜,再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精,空腹时服用。

便秘饮食原则

5、菠菜猪血汤

1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮

取菠菜200克,猪血150克,盐少许。将菠菜、猪血同煮,熟后加盐,然后饮汤。

2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

6、猪心柏子汤

3.可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

取猪心1个,柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内,清水炖熟,3天吃1次。

4.每日补充充足的水分,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。

7、黄芪蜜茶

5.
晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。

取黄芪15克,蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅,加清水500毫升,煎至水剩300毫升,去渣取汁,加入蜂蜜,和匀煮1-2沸,代茶饮。

  1. 每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

8、木耳海参炖猪肠

7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

取木耳15克,海参30克,猪大肠150克,盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净,加水同木耳、海参炖熟,放调料,吃木耳、海参、大肠、饮汤。

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