不会练斜方肌?教给大家4组动作,让你的斜方肌更加强大

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在我们锻炼之前,我们必须要明确自己今天去健身房的目的是什么,我们只有在明确了自己今天的目的以后,我们才可以让我们的锻炼起到更好的作用,就好像我们大学考试复习是一样的道理,我们只有针对我们的科目一科一科的复习,才可以有一个很好的成绩,健身也是这样的道理。Inh健身计划_快吧健身网_www.9159.com,一个全面而专业的健身知识网站

斜方肌在我们健身训练中也占有比较重要的地位,如果一个健身者的斜方肌很差,那他的上肢肌肉让人看起来就会感觉缺少点东西,不能给别人带来很强壮的视觉效果。kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,今天小编我想来跟大家一起聊一聊我们的斜方肌要怎么样锻炼,首先按照习惯,我们还是先来了解一下斜方肌的作用,以及斜方肌的肌肉原理,这样才可以在我们日后的训练中确保我们每一次的训练都是高效的。Inh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以,大家在训练中千万不要忽视了斜方肌的练习,不要认为把斜方肌练大了不好看,适当的锻炼还是要有的,这可以让你肌肉整体感觉变得更好,背部的整体肌肉线条更完美。kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,斜方肌有什么用呢?我们知道,斜方肌是长在我们脖子周围,长在我们的肩膀旁边的位置,是两小块肌肉,那么,首当其冲的第一个好处就是它可以让我们看起来更加的结实,就像很多健美明星一样,看起来很有力量感。Inh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们可以把斜方肌放到肩部的锻炼结束后练习,只要3~4组动作,就可以让你的斜方肌得到很好的训练。kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,斜方肌的肌肉原理是什么呢?简单的来说,斜方肌是需要我们通过上提的动作,来收缩我们的斜方肌,进而达到刺激斜方肌生长的目的。Inh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在明确了这些,基本的原理以后,我相信你们肯定对怎么练斜方肌比较感兴趣了吧,那么我就来说一说我个人的训练方法。Inh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面我来给大家讲解4组训练动作,不会练斜方肌的训练者赶紧来学习,它们可以让你斜方肌变得更加的强大!kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个方法,站姿哑铃耸肩,我们首先需要找到两个哑铃,我们在锻炼斜方肌的时候,我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点,因为我们在做这个动作的时候,我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中,所以适当的加重我们的负重,对我们的训练效果还是有好处的。Inh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先我们找好自己的哑铃以后,我们站直身体,然后双手竖直放下,双手握紧哑铃,然后待整体稳定以后,我们在做一个肩胛骨上提的动作,感受斜方肌慢慢的向上抬,然后慢慢的收缩,到达顶峰的时候,保持一到三秒,更加的刺激我们的斜方肌。Inh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一组斜方肌训练动作kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

名称:杠铃耸肩kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用器械:杠铃kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在训练时身体站直,然后双手抓起杠铃,让你的肩胛务必收紧,不要含胸。kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后往上提拉起肩部,就是用斜方肌的力量,往上提起肩膀到最高点就好了,在最高点可以再加上适当的顶峰收缩,这可以让我们的训练效果达到最佳。kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二组斜方肌训练动作kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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名称:哑铃耸肩kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用器械:哑铃kjJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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