练腿后如何放松才有效?4个方法让你告别“软脚虾”!

练腿之后ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式,来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度,很适合纳入健身之前的例行暖身运动。suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

往往是每个健身者最懵逼的时候ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.泡沫轴suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你真的练到位了ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身房最好的工具就是泡沫轴,利用泡沫轴和我们自身的重量,来挤压肌筋膜,达到按摩的目的。suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你第二天特别酸痛的话ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说明你一定没有及时好好拉伸ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

滚筒位于大腿前侧,俯卧于滚筒上,双手肘部撑地,双脚并拢,成平板支撑姿势。suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用手肘支撑,上下拉动滚筒来回滚动。suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎样的拉伸才是有效的呢?ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

向上滚动至大腿根部,向下滚动至膝盖上方!持续20到30
秒。suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

MAX以股四头肌为例ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为大家推荐4种方法ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你还可以停留在激痛点进行膝关节屈伸的运动,进行按摩。suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.1 泡沫轴ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.杠铃杆suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.滚筒位于大腿前侧,俯卧于滚筒上,双手肘部撑地,双脚并拢,成平板支撑姿势。ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.向上滚动至大腿根部,向下滚动至膝盖上方,反复20到30
秒。ywr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有泡沫轴?利用杠铃杆也是不错的选择,而且效果非常棒。suI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Leave a Comment.