纯干货!相比瑜伽,这8个普拉提动作,更能助你快速燃脂瘦身

什么是普拉提? SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:可以不空腹练习,但是也不宜饱餐,可以适当吃一点,吃太多会导致消化系统功能失调,练习普拉提可以在瑜伽垫上进行,也可以在地板上进行。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缺少运动的上班族,常年坐在办公室,肌肉会慢慢失去力量,不仅容易腰酸背痛,久而久之还会连身材都会大走样。这也是为什么,很多人在大学毕业后的几年内,会迅速发胖。SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:普拉提注重于完成一个动作的过程,讲究肌肉本身运动和呼吸调控;更侧重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形态,练习普拉提肌肉发展会更平衡,肩部,腰部痛感会改善。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、泳式SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽:瑜伽起源于五千多年前的古印度,本是指哲学和宗教的派别,这一哲学主张调息,静坐等修行方法,广义上,瑜伽是哲学,狭义上是一种精神和肉体相结合的运动,现在一般指练功方法,用来增加身体和心智以及精神的健康。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、运动状态不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五、练瑜伽不要强迫自己,更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样,只要你每次达到自己的极限,就是最佳效果,你会一天比一天更喜欢自己的身体,挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习,但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8个普拉提动作助你更快燃脂
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2、本质不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而普拉提更注重体态的“训练”,包括对骨骼、脊柱的调整,以及深层肌肉和心肌群的稳定等。SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽:瑜伽强调身体的柔软性,更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作,瑜伽练习会有明显的塑身,提升气质,增加机体柔韧性效果。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提的好处 SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、起源不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、呼吸方式不同UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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随着热人们生活水平的提高,人们越来越注意身体健康,于是就会进行一些运动。现在很多白领们喜欢练瑜伽,瑜伽不仅能锻炼形体,还能提升气质,还有一种和瑜伽类似的运动叫普拉提,那么,瑜伽和普拉提有什么区别呢?一起来了解一下吧!。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与此同时,练习普拉提还可以提升肌肉的耐力,尤其是核心肌肉群,令身体压力重新平均分布。SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽:瑜伽更多是静态的的,它是通过模仿动物的姿态,它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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普拉提:普拉提则是鼻吸口呼,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气口出气。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、练瑜伽要注意UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持练普拉提,能有助于重新伸展绷紧的肌肉,好像在给肌肉做深层按摩。SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、交错式SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、折合式SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、锯式SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽:瑜伽需要运用胸,腹进行呼吸,是属于完全呼吸法,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,鼻子吸鼻子出。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,练习瑜伽时间久了,会给人仙仙的、飘飘的感觉,很柔也很软,而练习普拉提,感觉到的则更多是阳光和健壮。SpH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。UOI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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