如何吃出力量?

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肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季展示漂亮的肌肉,从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以75公斤的健美爱好者为例0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋,鸡蛋1个,蛋清3个0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么吃能增加力量?必须先了解一下加强它的训练原理。Bsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力量是通过相对较大强度的运动,即大重量来加强的。训练中开始时主要能量来源是肌酸磷酸。然后是糖(肌肉里的肌糖原和血液里的血糖)。Bsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份,桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此通过休息时多补充肌酸,也可从营养补剂肌酸中摄取。Bsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多摄入糖,可以达到增加肌肉绝对力量的效果。不过,这里所说的糖不是我们平时理解的糖白砂糖或者糖块。是指一类物质即碳水化合物。主要存在于主食,如馒头,米饭,面条,地瓜等等。Bsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后:健肌粉25克,肌酸5克0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力量训练会造成肌纤维的损伤,修复时需要蛋白质,因此还要多摄入蛋白质含量高的食物。尤其是吸收率高的完全蛋白。完全蛋白主要存在于瘦肉类,鱼类,海鲜类,蛋类,奶类等动物食品中,比较经济的完全蛋白来源可以是大豆类。Bsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份,苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此在保证营养均衡的基础上多摄入上面提到的食物可帮我们达到增长力量的效果.Bsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膳食营养解读0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、为身体提供充足的热量0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了促进肌肉生长,热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上,如果一名75公斤的男士,想在短时间内快速增长体重,每天就需要撮八热量3750千卡,这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求,更能为肌肉的合成提供充足热量。0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议增肌爱好者每日进食4—5餐,在工作休憩时、运动后,或者在睡觉前,都可以适当地摄入食物。0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、蛋白质是肌肉合成的重要材料0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这份食谱中,几乎每餐都有优质蛋白,如早餐的鸡蛋、蛋清,午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等,以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉,这些食物都是蛋白质的主要来源。0Jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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