有时间健身却没时间拉伸?真的是一大败笔!

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图片 1图片 2健身部位:腰腹部锻炼部位:腹斜肌协同锻炼:髋外展、髋部屈肌健身器材:器械动作说明在侧卧在罗马椅上,双腿固定好。身体向下侧弯,约45°左右。

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有时间健身却没时间拉伸?

这真的是一大败笔!

先来看拉伸的好处有多少,

一起来看一下:

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5、

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7、

8、

9、

10、

最后分享一套静态拉伸图解

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位:前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

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