8个负重腹肌强化动作!帮你虐出腹肌块状

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虐腹动作六:

徒手腹肌训练动作,基本上随时随地都可以锻炼,而且动作简单方便,只要注意好不同动作的搭配,腹肌轮廓很快就能练出来。RVA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虐腹动作三:

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虐腹动作七:

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如果过了腹肌训练新手期,腹肌有一些轮廓与力量了,可以考虑增加一些负重动作。

如果你腹肌轮廓已经出来了,还想让腹肌变的更强壮看起来更明显,可以试试以下动作。RVA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是前期最有效,最方便的腹肌训练方式。RVA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虐腹动作一:

徒手腹肌训练能帮助激活腹肌,练出腹肌轮廓,腹肌的训练动作很多,基本上上百种动作以及变式,老司机可以根据自身需求来制定合适的计划,但新手就有点摸不着头脑了,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”为你推荐最好的腹肌训练计划。RVA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌训练很多动作都是徒手,依靠自重来锻炼腹肌。

腹肌训练很多动作都是徒手,依靠自重来锻炼腹肌。RVA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虐腹动作八:RVA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当腹肌要想显露出来,还是需要低体脂率,不然腹肌本脂肪盖住,再好的腹肌也看不见。

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虐腹动作五:

虐腹动作七:RVA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虐腹动作八:

虐腹动作二:RVA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择合理的负重,次数不用太多,3-4组。虐起来!

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徒手腹肌训练动作,基本上随时随地都可以锻炼,而且动作简单方便,只要注意好不同动作的搭配,腹肌轮廓很快就能练出来。

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