www.9159.com各个部位的最佳训练动作――整版

www.9159.com 4

最佳肱”三头肌”训练动作。双杠臂屈伸:拉索下推也许是你最喜欢的肱三头肌动作,你甚至不记得上次做双杠臂屈伸是何时了。由于拉索下推是单关节训练,使用的负重有限。而双杠臂屈伸则是多关节联合的复合训练动作,所以你能使用更大的负重量训练,能更好的促进肱三头肌的增长。Jq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天男神女神吧给大家讲一讲各个部位的最佳训练动作是什么,针对不同目的的最佳训练法则是什么,以及更多你想知道的独特技巧。不论你是想找到使手臂变粗壮的最佳方法,还是想尽快的练出厚实的胸肌,都能给你一个满意的答案,一起来涨姿势吧!p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.9159.com 1Jq1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.最佳肱二头肌训练动作
杠铃弯举p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.9159.com 2p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素,但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌,只是偶尔增加一点变化。使用直杆杠铃做弯举,可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。而能举起更大的重量,就能更好的刺激目标肌肉群,从而促进肌肉增长。p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.最佳胸部训练动作
哑铃卧推p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.9159.com 3p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近,位于美国增斯维加斯的力量明星有限公司研究发现,与用杠铃做卧推相比,用哑铃做卧推时,分散到三角肌前束上的训练负荷更少。这就意味着,用哑铃做卧推时,训练负荷将主要集中在胸部肌肉上,从而可以更好的促进胸部肌肉增长。p18健身计划_快吧健身网_www.9159.com,一个全面而专业的健身知识网站

3.最佳三角肌训练动作哑铃推举p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.9159.com 4p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国拉斯维加斯的力量明星有限公司研究,与杠铃推举相比,哑铃推举可以把训练负荷更多的施加在三角肌中束上,并减少对三角肌前束的刺激。在三角肌的三个头中,三角肌中束对三角肌体积的贡献最大。发达的三角肌中束,可以使你的肩膀变得更宽,更圆润,所以,以后做推举的时候,你应该主要使用哑铃。p18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Leave a Comment.