坚持健身却没有效果?5个原因告诉你错哪了

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然而事实却根本不是这样的,甚至还有很多人急于求成,来来回回的改变自己的健身计划,前面一种计划还没有坚持很久,就觉得这样锻炼是不是没有效果,然后就来来回回的折腾,本来之前自己的身体都已经快习惯了,然后又突然改变,就特别怕自己无法拥有自己非常满意的体型。

“我有练哑铃卧推,俯卧撑,为什么胸肌总是练不起来?”

除了上述的原因以外,导致自己的健身没有效果的原因也有可能是因为很多人因为急于求成,所以频繁的去改变自己的健身计划。其实大家应该明白,我们的身体也是需要时间来适应的,自己在之前就已经运动了一段时间了,好不容易身体就要适应马上就要出现成果了,大家却误会以为没有效果而改变了方式,这样一切又要从头再来!

四、浪费休息时间

其实健身真的是一门很深奥的大学问,如果不把它弄明白,很多初学者在刚刚进入健身这个领域之后都难免会走弯路,然后健身效果一直都不显现,还会怀疑自己健身这么久以来的效果而开始丧失兴趣。如果大家也遇到了这样的问题,那一定要及时找到问题所在关键点,这样才能找到解决的办法,让大家都收获自己的预期目标。

身体在经过一段时间的锻炼,会适应当前的运动强度,这时候就需要调整课程计划的难度了,来增加对身体的刺激度,才能增加健身的效果。

那么大家有没有想过,或许是自己在健身方式上面出了错,所以才导致自己坚持健身了很长一段时间却没有很显著的效果呢?其实对于健身者们来说,健身的动作也是有很高的要求的,这也是为什么大家需要有专业人员指导的原因。大家最好在训练的时候寻找一些能够针对全身的动作来运动,局部的训练本来效果就不会那么的明显!

www.9159.com 1而这部分只能靠自己的来感受,目前每有什么客观工具能够检测你适应多大的强度。但有个小窍门就是当前的课程,你要吃力的完成才是适合有效的,如果是轻松的完成,那么就要考虑增加强度了。

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五、生活习惯与饮食

对于一直在坚持健身的各位朋友们应该都非常害怕一件事,那就是自己坚持了好长一段时间却发现自己的健身并没有带来什么太显著的效果。这完全能够可以理解,特别是许多刚刚踏进健身房的朋友们,就可能会抱有一种幻想,自己只要坚持锻炼一个星期,那就会得到非常显著的成果回报。

www.9159.com 3事实上,你的锻炼没有效果(或是没有达到预期效果),可能是在一些细节上遇到麻烦。

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以下5个原因,你犯了几个?

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三、强度不够

不光如此,大家在健身期间也一定要注重饮食,很多人都在抱怨为什么明明自己已经很努力的在运动了,而且饮食也非常的注意却丝毫没有进步。那么大家就需要反思一下是不是自己的饮食出现了一些问题了,在吃东西这方面可千万不能一味的去追求什么低热量,一定要学会营养搭配,只有身体的新陈代谢速度上去了,脂肪燃烧的速度才能更快。

“我都有在坚持有氧运动,为什么体脂率还是降不下来?”

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www.9159.com 7www.9159.com,现在的训练都采用分组训练,中间有休息时间,不过很多人在训练中的休息时间,会玩玩手机,看看电视剧,电影等,等你回过神来,休息时间都过好久了。

很多时候,都小看了训练这回事,认为无非就是那几个动作,简单的很,只注意到了动作外表,却并没有认真去领悟动作的发力过程。还会有这样的心理:“这一看就会的动作,还有必要学吗?”

有些人练腹肌只卷腹,练胸肌就俯卧撑,反正就一个动作练,至于练多少,练多久也很随意,根据实际情况来。只要自我感觉:今天有练过。

常见的不良习惯:懒,晚睡晚起,宅等

www.9159.com 8再一个就是饮食了,每周的训练时间,训练成果,不足以弥补不良饮食带来的恶果,如不正常饮食,高油脂,高糖,高热量等。那些健身很多年的达人们,平时也不感松懈饮食与休息,你才练几天就要搏一把?

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